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圣诞节前,千万别错过它!

    “叮叮当,叮叮当,铃儿响叮当”

    

    又到了一年中激动人心的时分了,像白雪一样的日子。人们穿着厚厚的外套,橱窗里尽是温馨与热闹,耳边传来的是远近的旋律和欢笑。让人马妞也忆起儿时:金灿灿的旋转木马和那一片无忧无虑的世界……

    

    

    

    

    圣诞节,这个洋溢着幸福感的节日,过渡着着平安夜和跨年。人们期待收到“圣诞老人”的神秘礼物,也期待和朋友或者恋人在溢满圣诞氛围的画面里逛街吃饭,或喝上一杯热红酒~

    

    

    

    虽然都知道减脂期间应尽量避免饮酒,除了喝酒伤身,热量超标,它还能让人过量摄入。但在这样的氛围下,人马妞也忍不住和三五好友举杯欢呼,分享喜悦。

    

    那在特别时刻,该如何饮酒和选择呢?希望以下建议能帮助那些想喝酒却仍在摆脱脂肪的朋友们。

    

    

    更了解你喝的酒

    

    大多数人喝酒会因为自己的喜好进行选择,而忽略其中的成分及热量,而每种酒在制作过程中的不同会导致结果的千差万别。人马妞就先和大家聊聊几种我们常喝的酒:

    

    啤酒

    酒精含量:3.5-5%

    热量:36卡/100毫升

    最常见也是最大众的一款酒,深受各国人民的喜爱。人们常听说啤酒肚所以往往觉得啤酒的热量非常高。其实不然,相较于同等量的葡萄酒或洋酒,它的热量是非常低的,但往往也让人不知不觉喝很多,增加了额外的热量。

    

    

    

    

    红葡萄酒

    酒精含量:11-15%

    热量:65卡/100毫升

    被誉为延缓衰老的酒,具有促进睡眠、抗氧化、软化心血管的功效。但若想真正达到它治疗的功效,则需要大量饮用,过量饮酒伤害了身体也就得不偿失了。热量上,红酒相对较低,会是个不错的选择。

    

    

    

    白葡萄酒

    酒精含量:12%

    热量:72卡/100毫升

    害怕宿醉又喜欢喝葡萄酒的朋友可以选择它,相较于红葡萄酒不容易宿醉,也有研究说它能帮助保持肺部健康。但是有哮喘的朋友要小心了,白葡萄酒内较高的二氧化硫容易诱发哮喘。

    

    

    

    香槟

    酒精含量:10%

    热量:70卡/100毫升

    香槟总会与“奢华”、“高档”系列词汇挂钩,人们总是喜欢在庆祝的时候开上一瓶。没错,香槟确实好看,但是其中含有的气泡只会加速血夜吸收,让你更容易醉哦。

    

    

    

    伏特加

    酒精含量:40%

    热量:200卡/100毫升

    伏特加比较纯净,也是非常不容易引起宿醉的酒。圣诞节的第二天要上班,所以当晚如若喝酒可以选择伏特加混合苏打,热量低的同时不容易宿醉。

    

    

    

    威士忌

    酒精含量:40%

    热量:220卡/100毫升

    相比于伏特加,威士忌可以导致你严重宿醉。所以在第二天宿醉严重的朋友们可以看看前天晚上是不是喝了威士忌。不过威士忌也有一定的保健功效,有研究发现它可以减少白内障和中风的发生可能性。

    

    

    

    白酒

    酒精含量:45%

    热量:300卡/100毫升

    白酒是很多中国人餐桌上的酒,也出了不少国酒与好酒,特别是天冷的时候,喝多人都喜欢抿上一口。而白酒的主要成分就是碳水化合物及酒精,它的热量就和它的口感一样:刺激!

    

    

    

    以上说的只是介绍了一个相对更为普遍的情况,每一类酒因为品牌的不同热量及度数上也会有所差异,所以在选择品牌上也有一定的考究。

    

    饮酒减脂的小技巧

    

    了解了酒的热量后,很多人就认为喝酒不长胖不就是少喝吗。少喝虽没错,但是其他方面的技巧其实也有很多,比如在酒的选择,喝的方式上,也都蕴藏着很多的知识,而它们都能够让你避免越喝越肥的圈套。

    

    喝酒前准备

    

    酒精分解是需要靠肝脏的,而我们脂肪的氧化代谢也需要靠肝脏。

    

    喝酒会导致导致肝脏原本的工作被搁置,而忙于解决眼前的酒精分解,从而导致原本的脂肪在内脏身体堆积。所以可以在喝酒前喝一点咖啡或者牛奶,可以保护你的肠胃辅助你的肝脏运作。

    

    

    

    空腹喝酒对身体的伤害是很大的,更容易喝醉。因此不妨在在喝酒前先吃些东西,最好是蛋白质。饭前也可以适当进行一些运动,让代谢提高,分解部分脂肪。

    

    如何喝酒

    首先是酒的选择,尽量避免高卡路里的酒水,尽量把每次喝酒的热量控制在200卡以内。如果觉得上部分的酒水参考还不够明确,再为大家附上常见一杯酒水的热量。

    

    1伏特加苏打:64卡路里

    1杯白葡萄酒:100卡路里

    1杯起泡酒:100卡路里

    1杯红酒:120卡路里

    1杯啤酒(250ml瓶):155卡路里

    1杯老式鸡尾酒:150卡路里

    1杯金汤力:200卡路里

    1杯朗姆酒和可乐:248卡路里

    很多美味的鸡尾酒看上去酒精含量低,其实都是由烈酒及各种甜味饮料及辅料等混合而成的,不但度数不低,热量也非常高。所以建议选酒的时候可以挑调制简单,口味单纯的酒,避免高热量混合型酒。

    

    

    

    当然了,喝酒不宜过快,要留给自己肝脏一个充分分解酒精的时间,最好是2分钟左右喝一口,保护身体的同时还能帮你省不少的钱~

    

    

    

    也要记得与水交替饮用,这可以让你的酒精摄入量减少一半,帮助补充水分,因为喝酒会让水分迅速流失,这就是为什么酒后的第二天很多人觉得体重轻了。同时,喝水还可以防止第二天宿醉哦。

    

    

    

    除此之外,喝酒长胖的另一个元凶就是过量的饮食。喝酒会让人神经麻痹,很多喝酒的人意识不到自己饱了。因此,在喝酒期间应尽量避免油腻的食物,可以水果、蔬菜、贝类等为下酒菜,减少摄入的同时帮助促进酒精分解。

    

    

    

    

    酒后建议

    除了当下的过量摄入,酒后也极容易产生饥饿感。很多人在酒后食欲大增,饭量是平时的几倍,甚至以为自己可以吃掉一头牛,于是就去吃烧烤、加餐。其实有时候你并不是真的饿了,只要稍微忍耐,饥饿就会逐渐消失。

    

    

    

    最后,也千万别因为喝了酒感到羞愧就在第二天去疯狂健身,这不但不能帮你加速酒精挥发还会引发很多危险的情况,要保证身体有足够休息后再进行适量运动。

    

    

    

    只要自己心里有把尺,适量的饮酒也无伤大雅。酒也有很多美丽的故事,在即将到来的圣诞夜里,觥筹间,缓缓流淌着,让我们去细细品尝。

    

    图片来源于学员

    

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